ダイエットを成功させよう!目指せ−10kg

ダイエットを成功させよう!

目指せ−10kg (^_^)/

ダイエットとは…

ダイエットを英和辞典で調べるとdietの定義を『食物、(日常的な)食事、餌』としている。しかし日本では「減量のための食餌制限」として限定的に使用されることが多く、また「痩せる」という部分のみに注目されて変質した「ダイエット=減量・摂生」という意味で誤用されている。
このサイトでは誤用とされている「痩せる」について考えてみた。

オススメのダイエット法!王道ダイエット!!

●王道ダイエットとは…

適切なカロリー制限と適度な運動を並行して行うダイエット法。雑誌ターザン(Taran)で取り上げられ、少しずつだが確実痩せる体をつくる。また、単に体重を落とすだけではなく健康的に、美しいベストプロポーションを手に入れるためにも効果があります。

・最低でも基礎代謝量の食事をバランスよく食べる
・有酸素運動(最大酸素摂取量増加させ、脂肪を燃焼させる)
・無酸素運動(筋肉の維持増進に役立ち、基礎代謝の高い体をつくり出す。脂肪を1番消費するのは筋肉)

※食事制限のみのダイエットだと、筋肉が減り基礎代謝量が低くなり脂肪を蓄えやすい体になる。 ダイエット中は筋肉を減らさないことが大切。

ボストン大学での実験

●ボストン大学で行われた実験より 
体重が約100kg、年齢26〜52才の肥満の男性72名を2つのグループに分けて8週間にわたる減量プログラムを実行。
1つのグループには特別な運動はしないダイエットだけのグループとし、他のグループは1週間に3回運動しながらダイエットを実施。
両グル−プ共、食事はまったく同じ内容で1日1000kcal。

<結果>
ダイエットだけのグループ→平均9.2kg減量
ダイエットと運動を行ったグループ→平均11.9kgの減量

しかし、筋肉や内蔵などの実質組織量が運動グループでは保持されていたのに対して、ダイエットだけのグループでは平均3.3kgも減少=肝心の体脂肪の減少は僅か5.9kg。
また、ダイエットだけのグループではスタミナや筋力に変化はなかったのに対して、運動グループでは、それぞれが著しく伸びていた。

王道ダイエット簡単メニュー

●適切なカロリーコントロール
・食事は3食きっちりバランスよく食べる(炭水化物、たんぱく質、脂質を4:3:3で摂取する)
・基礎代謝分は必ず食べる(基礎代謝≒摂取カロリー) 
・簡単な基礎代謝の計算方法
18才〜29才 男性 18.6×体重+347 [kcal]、 女性 18.3×体重+272 [kcal]
30才〜49才 男性 17.3×体重+336 [kcal]、 女性 16.8×体重+263 [kcal]

●適度な運動
・有酸素運動を週に3回以上(脂肪を効果的に燃焼)、合計1000から1500kcalを目標に
・300kcalの運動の目安
散歩(約110分)ウォーキング(約60分)ジョギング(約40分)水泳(30分)
・無酸素運動(筋トレ)を取り入れる

王道ダイエットを成功させるコツ!

●ダイエットに近道はなし!
食事制限だけのダイエットは急激な減量ができるので一般的になっていますが、体はリバウンドしやすくなり、筋肉が削げ落ち、皮が余ったり、たるんだりします。また、空腹との戦いでストレスにより体調を崩すことも考えられます。
「ダイエットには近道はなし!」この言葉の通り地道にコツコツ積み重ねるダイエットが王道です。「無理はしない」これがこのダイエットのコンセプトだと思います。
無理せずコツコツ行うことで健康的に痩せ、美しいプロポーションを手に入れることでモチベーションを上げ、持続させることがこのダイエットのコツです!
2019/3
SUN MON TUE WED THU FRI SAT
          1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       



-- LINK --
理想の結婚
久米島の紹介
ワード エクセル
沖縄ぷらっと散策
簡単口臭予防!!
辛口映画評価情報
爆笑面白映像!!
便秘の悩み解消法
沖縄の味 沖縄味噌
BRAHMAN/ブラフマン
世界のスーパーカー
C言語入門/リンク集
沖縄県 運転代行案内
HTML&CSS入門
システムオブアダウン
RED HOT CHILI PEPPERS
FXの基本 FXと外貨預金
簡単に運気を上げる方法
人気お笑い芸人ブログ集
美味しいもつ鍋 レシピ
パスタレシピ/パスタ料理
PHP 入門 | PHPスクリプト
おいしいお茶が飲みたい!
これは便利!アイデア商品
グーグルアドセンスで稼ぐ
ダイビング・ファンタジア
ダイビング沖縄&水中写真
パソコン整備士学習ノート
引越し業者リンク集・一覧
石鹼/石鹸/せっけん
僕の愛したバイクと車たち
沖縄レンタルサーバーGENKI
基礎から解る!PHP入門講座
燻製 作り方 | 燻製 レシピ
つーさんのダイビング与太話
クリスマス・ソング☆ロック
ダイエットを成功させよう!
国産自動車&自動車メーカー
裏原宿系/ストリートブランド
Live in Japan Live at 武道館
ドライブのときに聴きたい曲!
ヴィジュアル系ロックバンド!
沖縄の癒し面白観光ブラリ旅!
世界のバイク&バイクメーカー
抜け毛・薄毛、予防と育毛知識
沖縄ファインメイクstudioCHURA
Half Awake In Okinawa 沖縄夢現
Overground Acoustic Underground
WEB作成用プログラム言語リンク集
エレクトリック・ギター・メーカー
沖縄ソロギターサークルPullingOff
健康自然塩 海草塩 フコイダン塩
男と女の1番の悩みってなんだろう
アコースティック・ギター・メーカー
自家焙煎珈琲工房ローリングビーンズ
インキン・水虫 の悩み解決法リンク集
バーベキュー&アウトドア・クッキング
アコースティック・ソロギターに夢中!
ザ・ゾンビパニックホラームービー!!
「ゆがみ」をなくしてキレイになりたい!
キャリアコンサルタント資格試験学習ノート
プログレッシブ・ロック・レコードレビュー
ロシア語を覚えてハバロフスクへ行きたい!
ギターアドリブ入門

Copyright ©2006 GENKI,Inc. All Rights Riserved edit