ダイエットを成功させよう！

オススメのダイエット法！王道ダイエット！！

●王道ダイエットとは…

適切なカロリー制限と適度な運動を並行して行うダイエット法。雑誌ターザン（Ｔａｒａｎ）で取り上げられ、少しずつだが確実痩せる体をつくる。また、単に体重を落とすだけではなく健康的に、美しいベストプロポーションを手に入れるためにも効果があります。

・最低でも基礎代謝量の食事をバランスよく食べる
・有酸素運動（最大酸素摂取量増加させ、脂肪を燃焼させる）
・無酸素運動（筋肉の維持増進に役立ち、基礎代謝の高い体をつくり出す。脂肪を１番消費するのは筋肉）

※食事制限のみのダイエットだと、筋肉が減り基礎代謝量が低くなり脂肪を蓄えやすい体になる。 ダイエット中は筋肉を減らさないことが大切。

ボストン大学での実験

●ボストン大学で行われた実験より　
体重が約100kg、年齢26〜52才の肥満の男性72名を２つのグループに分けて８週間にわたる減量プログラムを実行。
１つのグループには特別な運動はしないダイエットだけのグループとし、他のグループは１週間に３回運動しながらダイエットを実施。
両グル−プ共、食事はまったく同じ内容で１日1000kcal。

<結果>
ダイエットだけのグループ→平均9.2kg減量
ダイエットと運動を行ったグループ→平均11.9kgの減量

しかし、筋肉や内蔵などの実質組織量が運動グループでは保持されていたのに対して、ダイエットだけのグループでは平均3.3kgも減少＝肝心の体脂肪の減少は僅か5.9kg。
また、ダイエットだけのグループではスタミナや筋力に変化はなかったのに対して、運動グループでは、それぞれが著しく伸びていた。

王道ダイエット簡単メニュー

●適切なカロリーコントロール
・食事は3食きっちりバランスよく食べる（炭水化物、たんぱく質、脂質を４：３：３で摂取する）
・基礎代謝分は必ず食べる（基礎代謝≒摂取カロリー）　
・簡単な基礎代謝の計算方法
18才〜29才 男性 18.6×体重＋347 [kcal]、 女性 18.3×体重＋272 [kcal]
30才〜49才 男性 17.3×体重＋336 [kcal]、 女性 16.8×体重＋263 [kcal]

●適度な運動
・有酸素運動を週に3回以上（脂肪を効果的に燃焼）、合計1000から1500kcalを目標に
・300kcalの運動の目安
散歩（約110分）ウォーキング（約60分）ジョギング（約40分）水泳（30分）
・無酸素運動（筋トレ）を取り入れる

王道ダイエットを成功させるコツ！

●ダイエットに近道はなし！
食事制限だけのダイエットは急激な減量ができるので一般的になっていますが、体はリバウンドしやすくなり、筋肉が削げ落ち、皮が余ったり、たるんだりします。また、空腹との戦いでストレスにより体調を崩すことも考えられます。
「ダイエットには近道はなし！」この言葉の通り地道にコツコツ積み重ねるダイエットが王道です。「無理はしない」これがこのダイエットのコンセプトだと思います。
無理せずコツコツ行うことで健康的に痩せ、美しいプロポーションを手に入れることでモチベーションを上げ、持続させることがこのダイエットのコツです！