女性のための「カウンセリング」＆「リスニングボディ」
あなたは毎日、自分のこころ やからだ の声に耳を傾けていますか？
実は 「こころ」 と 「からだ」 と 「あたま」 って、すっごく密接につながっているってこと、ご存知ですか？
からだの不調はこころからのメッセージなんです。
こころ や生き方のクセは、からだ の張りやゆがみ となって表れます。毎日仕事に、家事に、子育てに、介護に追われて自分のことはついつい後回しにしていませんか？
あなたらしくイキイキとした毎日を過ごせるように、ちょっとだけ私にお手伝いさせてください。きっと、これからの生き方のヒントを得られると思います。
全身を気持ちよくゆるめるストレッチ
からだの張りや凝りは、さまざまな不調を生み出します。ストレッチを一日１５分やるだけで、ゆがみも身体の不調も少しずつ消えていきます。
毎日続けるのは面倒だなぁと思う人も、毎日洗顔やハミガキはしますよね？まずは一日５分から、入浴後や就寝前などテレビを見ながらリラックスしているときに始めてみましょう。一週間続けてみると、個人差はありますが身体の小さな変化に気がつくことでしょう。
どことなく体が軽く感じられたり、歩くのがいつもより楽になるなど、体によって喜ばしい変化を知らないうちに感じ取れるようになることが大切な第一歩です。自分自身の心と体は、体に変化が起きた場合敏感にそれを感じ取ります。
「いつもと少し違うような…」といった些細な変化が、毎日の小さな努力の積み重ねで、「もしや？」になり、やがて確かな手応えに変わっていくものなのです。
全身弓なりストレッチ
１．まず全身の力を抜いて仰向けになります。
２．左手で右手首をつかんだら右の手のひらは足方向に向けて少し引っ張るように伸ばします。
３．組んだ両手をゆっくり頭の上に持っていきます。
４．かかとを曲げてアキレス腱から手首まで全身を縦にゆっくり伸ばします。
５．手と足を同時に左側へゆっくりと動かし、右の肋骨と脇腹が気持ちよく伸びるのを意識しな
がら弓なりになります。この時、肩や腰が床から離れないように気をつけましょう。
６．そのままの体勢で３回深呼吸をして力を抜きます。
７．左側も同様にして、１〜６を２回ずつ繰り返し行います。
肩甲骨の寄せ上げストレッチ
１．両ひざを腰の幅に開いて、ひざ立ちになります。
２．手のひらを内側に向け、両腕をまっすぐ耳の側に付け真上に伸ばします。
３．手のひらを外側に向け、腕全体をねじるような感じでひじをゆっくり曲げます。
４．左右の肩甲骨を背中の中央に寄せながら、腕を少しずつ下ろしていきます。この時、両側から壁が迫ってきて手のひらが押されているようなイメージで行いましょう。
５．手を下ろしきったら、さらに肩甲骨を近づけた状態でキープし３回深呼吸しフッと力を抜きます。これを２回繰り返します。
ヒップアップ骨盤ストレッチ
１．うつ伏せに寝て、両脚をできるだけ広き、腕は自然に身体の横に置き、手のひらを上に向けます。顔は左右どちらに向けても構いません。
２．ひざを曲げて両足の裏をあわせ、ゆっくりとお尻に近づけます。
３．これ以上曲げられないところまで近づけたら、つま先を上に向けます。
４．顔を前に向けて、手のひらを床につけ両腕床から離さずにゆっくりと前方に伸ばします。
５．両手を床に着けたまま手前に引き、上半身を起こして背筋を伸ばします。この状態で３回深呼吸をしフッと力を抜きます。これを２回繰り返します。